Deleted برنامه ی باشگاه بدنسازی

باید بری باشگاه و مربی بهت برنامه بده

میدونم اینو اما من اینجایی که الان هستم فرد خاصیو نمیشناسم واسه ی همین اینجا از دوستان درخواست کردم.

راستی دانیال میشه عکسی که توی امضا گذاشتی رو یه کمی کوچکش کنی آخه خیلی بزرگه فضای زیادی از صفحه رو میگیره

سلام دانیال جان من میتونم یه برنامه مناسب بهت بدم که همیشه برای شروع خوب جواب میده.قد و وزنت مناسبه افرین
برنامتو سه تایی میدم که چرخشیه
1.پرس سینه هالتر 8*3
پرس بالا سینه هالتر 8*3
قفسه سینه با دمبل تخت 8*3
پشت بازو سیم کش 8*3
پشت بازو با دمبل تک دست 10*3
پرس پشت بازو 8*3
شکم با میز شیب دار 20*3

2.زیر بغل سیم کش از عقب 8*3
زیربغل قایقی 8*3
زیربغل پلاور دمبل 8*3
جلوبازو هالتر 10*3
جلوبازو دمبل تک تک 10*3
ساعد 12*3


3.سرشانه باهالتر از عقب 8*3
سرشانه با دستگاه 8*3
نشر از جانب 8*3
شراگ 10*3
کول با هالتر 8*3
فیله 12*3


عزیزم بهت تمرین پا رو پیشنهاد نمیکنم برا ماه اول رو بالا تنه تمرکز کن تا بالا تنت یکم سرحال بشه بعدا اگه خواستی پا بزن
این برنامه برا تمام روزای هفتست اگه خواستی بین هفته استراحت داشته باشی سه شنبه روز مناسبی برای استراحته ولی من بهت توصیه میکنم تمام روز هفترو تمرین کن نتیجه بهتری میگیری.

سلام آقا عرفان.
ممنون از برنامه پیشنهادیتون مطمئنا این برنامه میتونه خیلی به کارم بیاد.
تشکر.

عزيزم برنامه رو بايد مربي بدنسازي باشگاهي که ميري بهت بده
بر اساس قد, وزن و استيل بدنت مناسب ترين برنامه رو بهت ميده و بهت ميگه از چه مکمل هايي استفاده کني که برات مناسب تره و بتوني بهترين نتيجه رو بگيري
اگه صبر داشته باشي و تلاشت رو بکني حتما نتيجه ميگيري

دوست من قبل از هرچیز مهم‌ترین نکته رو فراموش نکن که تغذیس. برنامه غذایی برات صدبار مهم‌تر از این برنامس. و یه چیز دیگه... باید تقریبا دوبرابر مفید و پرحجم بخوری. می‌خوای حجم کار کنی پس رو برنامه تاکید نداشته باش که خیلی راحت بهت می‌گم هیچ فرقی تو شرایط الانت نداره.

یه ماه با همین برنامه کار کن واسه اول خیلی خوبه اما برنامه غذایی مناسب تهیه کن. پیشرفته‌تر که شد حتی جلو عقب شدن یه حرکت تو برنامه مهم می‌شه اما الان مهم نیست.
و یه چیز دیگه، یاد بگیر درست بزنی تمام حرکاتو حتی نفس گیری به موقع باشه.

تشکر میکنم از همه ی دوستان خوبم.
ممنون از تذکرات و راهنمایی هاتون.
من یه سوال دیگه هم داشتم و اونم اینکه از کی خوردن مکمل ها رو شروع کنم و اصلا چه نوع مکملی مصرف کنم ؟
اینارو از مربیم نمیپرسم چون که مطمعنم بم میگه از همین الان میتونی مصرف کنی ولی اون دنبال اینه که پودراش بفروش بره.

مکملا غذایی بگیر فقط. الان تمرکزت روی افزایش وزن باشه. هرچی می‌تونی بخور، حتی سیب زمینی سرخ کرده هم می‌تونی زیاد بخوری چون در حال فعالیت چربی شکل نمی‌گیره.
Gain Up مکمل غذایی خوبیه که انواع‌شو از داروخونه می‌تونی تهیه کنی. واقعا در کنار وعده‌ها غذایی موثره.

دانیال جان همونطور که بچه ها بهت گفتن حتما باید با یک مربی جلو بری، اگه که میخوای جواب بگیری.
اصلا اول باید سایز گیری بشی که درصد چربی و ... معلوم بشه که بر اساس اون برنامه بگیری .
دوم هم اینکه برنامه ای که میگیری بستگی به سلیقه ات هم داره. مثلا بعضی ها از کول در آوردن خوششون نمیاد واین باید تو برنامه شون لحاظ بشه و کلی موارد سلیقه ای دیگه از این قبیل.
عرفان جان برنامه ای که گفتی خوبه اما فک کنم واسه کسی که مدتی کار کرده باشه.
این که فقط رو بالاتنه تمرکز کردی، واسه کسی که تازه میخواد شروع کنه، اونم هرروز هفته ، فک کنم کمی سنگین باشه. معمولا به تازه کارها مخلوط بالاتنه و پاها رو با هم میدن تا برای شروع بهشون بیش از حد فشار نیاد.
بعدش هم مثلا برای شکم، که گفتی شکم رو شیب، این مورد واسه چند ماه دوم به بعد داده میشه معمولا، چون به کمر فشار میاره و قبلش باید با تمرینات دیگری کمر رو ابتدا قوی کرد، مگر اینکه با استفاده از کش دستگاه ، شکم رو شیب زده بشه و موقع برگشت هم زیاد هم خودش رو پایین نکشه. در کل اول با شکم ساده شروع بشه بهتره. اگه دید واسش خیلی آسونه واصلا شکمش درد نمگیره ، اونوقت یه وزنه بذاره روی شکم وهمراه اون بزنه.
بعدم نمیدونم چرا آقایون انقدر وابسته به مکمل ها و داروهای جورواجورن، مصرف این ها به تدریج ودر دراز مدت به کبد و کلیه آسیب میزنه. بعضی وقتا فراموش میکنن مهم اینه که بدن سالم و موزون باشه ، نه اینکه از بیرون پراز پک وعضله و از درون داغون!

در کل دانیال جان مربی یادت نره، این هایی هم که عرفان جان گفته، تا سایز گیری نشی چجوری میخوای بفهمی اینا رو با وزنه و دمبل وهالترچند کیلویی باید کار کنی آخه؟
مگه باشگاه بدون مربی، اونم نه یکی،چند تا! هم وجود داره؟ اصلا محاله!
ببین جدی بگیر وگرنه یهو دیدی میای یه جا رو درست کنی، ندونسته یه جا دیگه هم رو خراب میکنی!
واسه مصرف دارو از من میشنوی حتی به مربی هم بسنده نکن و با پزشک مشورت کن. چرا که خیلی از مربی ها ازنظر تئوری و علم ورزشی ، بی اطلاع یا کم اطلاع هستند متاسفانه!